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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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& l1 \/ Q7 {: U- K外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！( K2 M+ p8 H! b! A5 h1 {
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5 Q- K& r$ {5 e: _& P; E 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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* d; `! s6 V3 ~. S1 r( T. k% H 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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7 [: Z7 l8 e# {" d5 a( L7 ^ 2、用低脂植物油炒菜
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
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" f3 l. \' H# t 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的5 E& @: t2 Q9 y- U
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。9 `+ I2 A# q6 v
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻, s# S h, \" Q
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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/ l' S9 s, @$ d0 X' T, m! j2 E K* j! V, x 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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- n+ N; G; Q' U& g9 R) B7 Z1 x6 {6 _+ y 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！# N. @6 n( r; t
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1 W, N& a" v' f P6 e 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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3 C- ?( \" v% l9 P+ e+ v( [ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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& F' b4 @" c$ G1 @% S 7、多喝开水，至少一天8杯1 b+ q( i, P, J3 I8 `+ @; R
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( |* L9 D. O& k% E- N" [$ ]' ~
) \' U& F: w6 c% B6 w: W4 M( E7 _% i- w" L* s" A- d3 d P* }
" _3 g7 y' \. z) f" G% c 8、每周可有一次放纵饮食
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% {6 I/ C+ d7 Y, w. U 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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1 O4 z/ L; `5 r; z1 E* ]0 ~) } 9、采用中午吃减肥餐的方式/ _/ K3 U9 n+ {! `
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b Y4 B9 w$ a 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。: ?6 y a! i, @$ r8 Q
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59