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一、以收缩大肌肉为主) [2 d1 k2 @$ ~
A& u+ h- j! [6 |: x4 \/ o3 i; k9 t' w* R 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
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脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。8 t9 z$ b, o: H: G
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: ~2 p: w9 f# ~- s 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。 U! d$ A4 T6 m
二、强化平日较少使用的肌肉 2 z& w% S# a/ y9 a& S0 z H
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0 y( e3 l7 {0 ^7 n& h: |
, k) @4 F! ] t2 @2 Z! j6 T 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。- \9 B4 k# Q* h2 g8 K9 S
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! y# l' X- N4 x* w& j) v! _ 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。5 V. U ^' k1 }1 @, i
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' x+ q& D3 ^5 r- d! b! ~& N: z 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。6 w% D q; O; p; ]
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三、加强运动效果
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+ R& D5 w8 k2 b0 } l v8 G: l3 x 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。- f5 |' q" G+ E& m; J& w1 ?6 u3 _
8 k4 u& X% N. [8 w- ^4 x; f
& c, U) f$ n8 n. [7 w; I 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。& c* P% P% O) g* Y, x9 w6 Z% n
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15