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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
8 U- x5 B3 I/ A5 w$ |手部运动' P ~& W E4 t. t: H% k; j) @" C& C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
9 { _4 c. L9 O7 f4 u- G x% x8 p B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。2 U- x/ {; P% C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。. ^+ h- l7 ~, G0 m1 A; t
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# [6 s% I# c; F, m1 @& m$ S 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
# u* c+ c% H7 `0 C* b 将两手上下摆动，放松。
: w9 a3 i1 Y, m. K/ K- ? B ^" l5 Z 颈部与肩部运动! _' K: _" O/ o+ `( \. n6 d) A& Z$ K
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' F( Y7 G: B% A% @
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 @7 O# [1 c. Y( v 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: |5 W3 i% ]! H; `( }3 y' l$ _7 x 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。( S- [1 y6 G, `6 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 p3 x+ Q% [6 m" }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
: L) n6 o$ c* ^5 ~2 X 脚部与足部运动
# w0 Z% ?" J* O# r* i 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# ?: l& k4 ]# W' C: T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
# B4 H' I" b* y2 `- P& Z0 h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。6 O1 I; a$ k$ d" y
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- S0 y D* m) F% K4 a 手部与脸部运动
2 E+ w8 S( p5 k4 j C: h8 e( W 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按） | P: d# N$ `
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 _; s' G' x3 k2 r8 ^
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# y# r* y- s* B" ]( }* O( t 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; D, n6 U' R# A3 j& _4 f$ t( V$ Y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" U* s2 i2 [4 u9 U$ j$ g' H# D" [
沿着下颚向下按摩。
% f/ s! r7 G$ l3 W: j/ w, _0 I 下颚左右转动各5次。- L( L% T- s. V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ N I3 q7 Z& G4 \. ^* r% [; ] 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试