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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( B/ a+ f4 W# u/ v, d, E: a
手部运动$ J& U5 E( W7 o- | k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 `# ~8 X4 k$ m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! k9 s* V: z7 x: L. M, N2 u9 W9 b A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
: c$ P6 x. w+ p r; [( e+ a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- a" n0 _$ l4 C h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. k" K# y( b) C" V: f
将两手上下摆动，放松。/ }5 i7 W' g# @! |& R. h0 `! g
颈部与肩部运动/ B. k( P7 }: U: J! H
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。% G& \5 [) |, ]8 v' \" Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
) W3 C: D: K, z9 H 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 v- o6 O1 o! v4 L E
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
$ P6 j: Q% W, u8 w u 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% Q2 y6 ]" J" v( P" u 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: L4 h7 k6 S5 n
脚部与足部运动& I* u5 W7 K+ T: j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 x- d$ [" k# o8 u' O8 e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" h8 z6 l9 ~0 B& X8 V 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% S ]/ ?0 H6 S7 W4 I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& J4 j ^" Z) p 手部与脸部运动
% O7 P6 b7 b* K$ F* D 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
, _9 e+ n5 m) d8 U5 ~4 A9 K# t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 @# K8 g, Q( S 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 v6 R |- W# s
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ Y% Z4 r! ]% q5 M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 D) a8 V: C _ V7 L- C
沿着下颚向下按摩。3 d: v* i8 b2 C) R+ J1 u
下颚左右转动各5次。
# X3 f& d4 Y: U& f 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 ~1 X4 x1 ~. n9 ?4 _
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试