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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
6 m7 k3 Q# }0 @, W$ w& _9 c7 M手部运动& Y+ Z$ v4 s, O
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 L/ A9 r Q( x1 I5 A3 n3 B" o B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; B) s# w" {) F$ U$ O
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! P% Y& k) L d. q( h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 \: ^1 w$ r* y% O% ~' ~# p: Y 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' O; L, m2 x6 u
将两手上下摆动，放松。
( H5 E# n3 F. C" Q 颈部与肩部运动$ Y# A4 z) e0 H3 @9 Y' J! N
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 ~6 Q3 o* B4 v( {& Y$ F$ m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 h; L7 `; K2 J8 f: u
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
) t% N _) f. \, u 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' ]+ S+ K/ f; `. w. }! d
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。% N0 W9 B/ {, x: u
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
E9 K/ @. G4 I5 u' x$ y+ F 脚部与足部运动6 t) d3 b7 l/ b/ U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
$ ?4 V" |1 U1 u5 Y+ n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。" v0 r F7 L* H1 H/ r, K/ t$ p
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. q# q. C0 r# X* c# R% j1 d. v0 x
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
) h5 R2 _9 P0 }# T1 q3 G6 P 手部与脸部运动
9 F6 _6 M! l# H5 m0 P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 l( J3 i0 k3 e2 E" u 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。9 C3 m6 q- ]! I& B, g
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
8 M0 b# B$ l! N+ F. A 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& s t: l4 F% g; ^" E 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ O3 n) J: R% z; R2 O- ]/ W
沿着下颚向下按摩。
$ A7 V" m! k2 o7 }2 n9 O 下颚左右转动各5次。
. N7 ?& `# }2 @$ U" m 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 K% d( i9 j/ a* N 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试