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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : M0 c( I6 {+ |7 N* b# @- u* t+ f
手部运动- N) r& }# q8 z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 D( l' W# c: M* V# i' n! Q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 I+ P/ m, i: T3 k( w7 J' t7 e. c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; E; d4 R2 h$ ~ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
0 l* w1 C) x3 L: M1 |- g2 E; H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。2 M% a9 U d$ z: w. k6 [% u
将两手上下摆动，放松。. b+ ?- C$ P' L5 W4 e$ d/ ~6 P
颈部与肩部运动3 x3 m6 R1 j! o
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 l3 \2 _1 F/ ?, ~, V0 ?9 A7 m6 \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。 G! |$ C5 I* m
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
; q& D3 o; G9 s' i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 u! `- c m! D6 l! T- S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! e! j5 P' S( `- C/ o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
7 d% i# @* n0 z4 f& {, Q) K) {9 w 脚部与足部运动
$ w, J c2 B* T; D 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 u" a5 D" v! q- l% x! f/ O 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! A4 L4 g. k4 Y3 b; r0 W0 }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% b$ ~ M2 y8 t$ I. c 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
; g, S' _8 `( c V& {! p6 P 手部与脸部运动
+ g5 a5 J5 ^: j% E, M% B& o7 v2 { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; ~" A4 }" T: E0 b1 G
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% r3 u" k+ o3 b3 _5 q4 x 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ L* c$ E1 B) ]7 M1 j: o
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ [0 m, h6 Q$ R: l3 ~6 x' C 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( m7 ~1 y$ P$ P& Y
沿着下颚向下按摩。
! h) W) Y. H% g2 }- X$ |5 @' {; \ 下颚左右转动各5次。% a5 I3 q% t, P, \" ~# s
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& X1 b; a: I" g- w' U% [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试