|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 Z2 H2 o- t4 W手部运动6 R( @) B. X# n7 y
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ J0 x9 E8 T- ^ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* d3 {( B5 |8 L+ i
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
; h# W: B; ^$ V6 h$ m G B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* Z2 @/ q Y5 \( q6 F& L" v; ^( I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ H" @2 ^0 u% c* ~ Q
将两手上下摆动，放松。6 W5 |' @ n9 q
颈部与肩部运动
2 [$ i T% {- t% W1 o6 Y0 ~ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; u( G0 t4 ~ \7 Z8 v
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。! b% u8 ]5 O2 B0 e$ P2 e7 m# Q! D7 I* g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。) z* I1 U1 s7 i+ e' w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
) u: B( C1 Z% i5 q6 T9 N; N, ]$ J 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ Q9 r: v+ Y2 {
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. s9 A+ V# _) y* E& y! {
脚部与足部运动 N) b! s& U3 ]
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 B# n$ f( ]% X$ f& R% T: _ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 x* \1 d/ h8 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 p. Z! I0 G9 ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& u, N* ?% s9 A. P! q, t& n 手部与脸部运动
" c. \$ u- O- Y" b L 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
- v/ m2 G1 B0 Q6 @7 Y 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 ?! B3 p. z( B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
7 h; O: B% @4 H& z0 S: l9 q 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 m: R1 E5 R' i+ s) e# c$ r& M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' ~. x# W1 [ a/ x3 R 沿着下颚向下按摩。
% A# I9 T' O, _4 T; g* S3 L3 w 下颚左右转动各5次。: X. v" Q1 h0 G9 U' [, N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 j( E. g4 y% h" D/ f. c
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试