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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 8 N/ g' r1 f2 W s
% B; W2 ]( N Z8 `4 S5 _9 V主打王牌：新鲜水果和蔬菜# s" \& w! o3 P- M
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
0 w! o2 ^9 e# B+ O橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物; ?, T* d# K8 W( }1 z: K
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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第三阵营：牛奶和奶制品$ z9 @5 i) \! @! P; w2 v
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
/ W8 |5 M9 |2 ^: I* L" |$ q/ U) p鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' }4 J3 P5 S3 U* `% h! M0 ~ F
/ W V+ v: ?0 o T四大原则：
4 w9 r$ J, a) J- f# o# d原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；. B7 ^% s' @3 y0 d( ?& n
原则二：两餐之间避免吃糖；6 f" N, a2 r% [$ a8 R0 {
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；5 x2 M+ }2 _* m3 \* @5 o ]# V
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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