|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
0 K8 h) n2 _& D1 T
% U& c) c! v. `, H5 o主打王牌：新鲜水果和蔬菜7 W& I b, H4 @7 H" X
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
' T5 U0 @6 p5 W橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。# E9 h4 h. @. [4 t
8 q, N6 n8 F" E& h3 u" E0 l第二梯队：谷物2 |5 C! Y) t: I1 |# z
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
' D" G5 b9 u6 {" w( t9 Z R& _! o$ t0 Y2 D; W: s6 U
第三阵营：牛奶和奶制品
2 E8 i& v! q0 g8 b( V低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
$ S. m" e7 ]' s8 \+ P0 d4 H& Z5 m' M, d
最后防线：肉和坚果2 S a! T$ }* ^1 U! L$ g3 K
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' h9 H$ b' x# e% w! y; m
9 |1 d9 W4 j3 M/ @$ i四大原则：
+ J# n# z" C1 I# X0 O) _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；; N8 k# k, q% r& r* v/ m, p
原则二：两餐之间避免吃糖；
* ^0 }$ _3 Y: A3 `原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 d5 x7 Z! S f9 c* o5 p" g2 B原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡