|
|
重点一 ·用小碗吃
* m. N+ M4 G6 ^3 D( p: W% K
$ f% Q: J! I( C# ?8 l \ 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。6 v d: w% C/ ~: B% E
; |8 b& R. Y. k 重点二 ·牢记米饭的热能
- J/ ]' b% @ g
; K. S" `/ C" X: P 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
) T4 ]6 w: _% z; g# }7 m
0 Q l( t6 g7 k, ^; v- s 表一 $ C: F. e4 O! Z& B
: V, u$ C2 a6 C% x 米饭的份量 能量 , H0 _4 D; w. p& F2 \2 E. c
半碗 81kcal
: D9 L5 Y* f! x! G 松松的一碗 163kcal g8 ?3 a" B" q: S- P
普通的一碗 244kcal
! L4 A2 |- p$ k9 J% a; s 尖尖的一碗 326kcal + B, [ P" E+ x7 ~; q% O+ W
一盆饭 370kcal # q9 l% C/ }- A; }4 p$ k# c) X
一份便当 296kcal l4 J& K5 K2 J3 z/ C
一个饭团 148kcal
+ B. d0 t4 ]) Q- m$ q
& k2 q3 l2 {% d6 B3 \: L 重点三 ·在饭中加料
3 y3 b0 ~/ q" C# V1 u, Z- [! q( O* q9 |4 e; W
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
* k9 g5 q+ ?. e( w$ Y5 ~3 s' z
' l1 x' T( U2 F; W 表二6 P* w8 y) H8 i9 u5 S) I
3 y4 ?; K7 o2 r5 P f# E 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
0 H3 n6 R' `: k q7 }% K 蛋丝寿司饭 426kcal
7 k; ?. k w& D2 I# _ 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
: _. x# g6 b& B7 N3 n7 X' q6 r! U 材料少的炒饭 575kcal
4 b" U& {2 a, H: M; T5 q6 i9 e7 a( H- g 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
% P6 u4 s$ z% T% l 奶油饭 344kcal
& U) |) l: l4 [, X) S" B- H9 t
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
" u9 L- j5 o* P c+ y C/ F
/ u3 P# ]' O8 e0 |7 X ^, S) m 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39