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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 P! [) _7 ^6 j$ v- E0 \
. f! K" a$ c6 h 食谱内容如下：
/ C- ~- K# g' L. Y4 j, M1 H/ _ 第一天" X% V2 A. Y3 `) i& s
; P5 @# L3 e7 y& [+ N2 q
早餐 # G' t" a* q9 C( d, o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ o( ]1 t/ x8 D 1/2个柚子或者柚子汁
$ [* g9 |1 j+ p% N9 | 1片吐司加一汤匙的花生酱$ v! d" r8 D Y% v2 I
, @0 ]" C" B* ?5 F% n) j
午餐
: |. a, ?2 U1 |; J 1/2 杯金枪鱼
6 Y0 `, }; s. @/ C7 d- j 1片吐司
# q0 ^: S$ f7 h7 t0 W7 f4 _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 c6 ?) z X9 k3 m% x
0 f# v& C) m0 l; L 晚餐 1 U/ C; f0 e0 T' Y
3安士瘦肉或者鸡肉
2 f9 H/ y8 m) O* J) w! A 1杯青豆或者四季豆" ?% v8 Z% r9 l1 M
1杯胡萝卜
4 X0 Z* \, m) E 1个苹果; f7 l* P, h- R0 J) b! s( S3 k* n
1杯普通装的香草味雪糕( P6 o" v; f, K8 j+ A) }
5 n& [& P0 v4 e! Z# ]0 V8 | 第二天
% a7 I# e) M$ l0 x, O
1 z( S8 @9 ]3 m k0 G5 L- f) U 早餐
$ T5 p9 H+ C- d$ e9 E/ ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# G. c% N& u. {0 m- i4 |2 |
1只鸡蛋
4 ^/ p0 H( B- D+ b: o& r* m 1/2个香蕉
* ?5 K4 p7 T; }* N1 U 1片吐司6 E# j6 p* d/ F2 {# ?8 X
+ X: ]" B5 @$ X: [6 H8 j4 k. ]
午餐
5 o& n$ s9 h, a# K 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 {$ @! @' w: p( g8 a R) c/ O. a" t' e/ z& \
晚餐4 K% ~; ]6 ~, C6 w
2根牛肉香肠
$ o- N- \9 G& x! U4 I 1杯椰菜或者卷心菜
[, v. t G2 a, [9 ~+ d2 h" b" I 1/2杯胡萝卜
- H& d0 s" n$ K, e. q8 l 1/2个香蕉
3 u: x7 K* {' S& p" M' L7 a/ { ?3 b( I. ], {
第三天 1 t6 @7 Q1 ~" |3 M
/ T- i4 ?* E7 H- l8 u; i* ?0 f2 p2 h
早餐
# d7 s; b- p+ k+ \# N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 j" E, |$ u+ W0 y( r! ]7 \$ \ 5块普通大小的咸饼干& q; }: f6 B+ u- F- ]; D
1安士乳酪
/ D9 A5 J4 K# }2 Y! V6 M. L! ^ Q# b 1只苹果9 T% ~& w; k$ W) W: x, z2 I
7 U3 C- w f* K5 u& x; h
午餐
8 c% E+ {* n- g- ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( q+ ~# Z9 u8 v' F, e/ D" _/ s# t 1只水煮鸡蛋5 ]2 x; ?0 n# x/ d" \
1片吐司
+ f" ]( H3 L- l! Y; i5 O) B$ U+ W l' G9 n3 R6 Q+ O
晚餐1 X7 I3 F g- P# z$ L
1杯金枪鱼
6 ~: k( q+ j3 Q# d 1杯胡萝卜: p! i: T& N: y+ [
1杯花椰菜 u x# U- q4 r
1杯瓜类
" H( Y9 K( b+ Q5 Y 1/2杯普通装的香草味雪糕
4 T- P+ z T7 z2 ~- r' r 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
7 q/ A* [* q3 E, p: k9 Y# w
: R7 \1 l x; j+ x7 H0 N* [ 专家建议- L1 f1 M; U0 G! Y, f
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: j; h# h% Z1 z1 e, Q( `: I1 f 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& v6 P' j1 j( N8 ~6 ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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