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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 i; z3 \6 G. I) z1 ^ 0 C+ i2 X2 F, q B
食谱内容如下：
1 ~8 u% m2 @5 ` 第一天7 [8 r5 f- h/ L3 ]. `$ t
! o# v( @$ A) q. u5 \
早餐
& k& ?1 x, V- K! \. z4 X+ W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. {: K. o/ z ^1 m 1/2个柚子或者柚子汁5 h6 j5 s: h2 f7 A
1片吐司加一汤匙的花生酱
% z% g! }; E- P
7 ~) ~0 S p2 g9 v" h, s; p 午餐 " ^. r1 b7 i, P7 i& E( E. h
1/2 杯金枪鱼/ t) m" @6 H( }8 ~- {, D3 q
1片吐司9 s( z2 ?2 Y6 A1 K r: _2 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% e; k4 y* K# F* |0 E1 Y
) H4 Z& F# U4 Y5 T; t* W
晚餐 ; f& f! m. \$ c/ C2 S% T
3安士瘦肉或者鸡肉
: p+ L$ m( u7 J 1杯青豆或者四季豆$ k& _$ l* Z5 H, m! T3 b. m2 T
1杯胡萝卜* f. N# @2 S6 e" w7 w! x3 t$ b5 s
1个苹果
8 V* @ x$ D) X3 }( v* S$ C7 a 1杯普通装的香草味雪糕5 |/ ]& O8 `0 W! s& M
0 J( q! l3 U( ]5 f
第二天
/ B' C2 @9 n, o9 D
" W; n* S( d: N5 v 早餐
, ?5 V/ { e3 H6 r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 }% Z$ Z. L% _
1只鸡蛋
$ w' g- G# ?5 x) N. X* c 1/2个香蕉
, k$ p" M. h% y& ? 1片吐司
4 ^8 u |6 t* J7 D- t" z8 N R$ M# p" Y
午餐
3 k% C. ]7 @' m* [% ^: \2 h 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 Y# T, @ j# J6 X+ g% A" E, u/ b3 c$ [0 F# U2 j- R: p% B! S
晚餐
5 ~0 `% O) ]9 K/ a9 u) C% j 2根牛肉香肠. T' l' u( ~- K, W. u5 ^
1杯椰菜或者卷心菜4 @& m9 m4 T- N5 R- S5 |' p
1/2杯胡萝卜
. r- G. b) f. Q3 |) N 1/2个香蕉$ v2 ]; [# b0 B6 J
9 h* @/ l) b @0 ~! N- A 第三天 0 w# w4 ?% g1 a7 q- Q7 B
. c4 j/ b! }* T4 e) |! h6 G% F
早餐 1 W' ~7 t, @$ c& X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 D \* s3 a, y* j4 @/ v
5块普通大小的咸饼干9 v; G( J/ y- n! n9 A: {: |
1安士乳酪9 Q6 I" \- [% S) } n% _9 f1 i
1只苹果
+ x$ b d* I2 H- Z) R) [: L3 z& s- c" N4 T* s; t
午餐
$ o; Y$ t, j2 _1 c- q) X+ f2 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 m# ?9 a1 I+ P* t7 D
1只水煮鸡蛋
6 M$ `( @/ w% w3 E4 r. S, u 1片吐司# I' Y! ^ t8 H) G, M3 a- r
0 p4 ?( B3 z& V; e: C! [2 v 晚餐
2 ^" i- H7 }- J: i3 c/ \* U9 u6 X6 r8 \ 1杯金枪鱼7 v1 X ?* U$ S( g, k% ^
1杯胡萝卜+ l: m, Y9 g) f! H# G# m
1杯花椰菜
" E5 M2 M" _: E3 b; C) o6 C9 N 1杯瓜类7 E4 ]5 u; z6 Q9 m2 u8 C% ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
9 V/ @. V8 e6 Y4 t& } 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . r" e2 f- p9 H- Q
: b4 y' d; `8 v* e' X" E( N 专家建议7 n6 I4 O3 ?) {9 e( E5 V7 L
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, W7 I: D: B s: b/ J 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 C$ } z& T q2 o) m
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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