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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
( m3 N6 H0 _6 X4 m( F A! U, ]( x* v 0 B6 U' w# h1 ?, d9 l, p# p' f
食谱内容如下：) s" r) D; M1 f% r5 |) Y
第一天
) ~ K9 R3 E0 m9 Q) s) B( H3 O0 |7 o$ s1 o8 _+ T! ^! m6 X6 k+ G
早餐
! g7 u1 y" U8 U3 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
S. D! b3 l5 t7 W 1/2个柚子或者柚子汁
/ L2 b0 c" N+ I; q% _6 P" [! R7 `3 j 1片吐司加一汤匙的花生酱' C( f$ i d* b4 c) P& o+ J
; U3 c& q P' t+ S4 V8 Q4 ^7 I 午餐 0 `. F6 D: U' P3 ^% b8 g5 E
1/2 杯金枪鱼* y% ~) e3 }4 l! t, ~+ k% I
1片吐司
, A5 g1 B& q9 p4 z" J5 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% q: D, @* |$ z0 f
' S! H( }2 B+ m; t8 I0 J3 ` 晚餐 + ^0 P; \) {9 K% L% A( E
3安士瘦肉或者鸡肉
& g. `$ v, U7 g j% V2 J5 \# b5 t2 b 1杯青豆或者四季豆9 L: ]5 W$ ^4 P7 w7 n# r# U
1杯胡萝卜
1 T5 V9 M) _) }+ Z 1个苹果
) }6 J+ n3 y- i& r# A% Y. h 1杯普通装的香草味雪糕
$ j7 d6 l q7 |$ t2 F8 ?( L+ e. l6 @0 f( ~5 `7 L$ o5 K7 N
第二天 0 b9 H3 z0 A- c0 \. n/ t' x
: `( I+ b; ]9 _( V5 \$ |
早餐
- ^# N0 p3 G) H/ `! Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; g' Z+ m9 Q5 J
1只鸡蛋
}) a% T! {5 _. e' F9 i 1/2个香蕉
, b4 A( @: \4 x! p% e 1片吐司0 R7 t9 d9 ` M! k
- x8 A s5 a* |7 R5 p# S8 {
午餐 # z; `- @/ E# T
1杯乳酪或者金枪鱼 8块/ k* b P' o# }8 X1 J, f2 b
* u" I7 w; U" D
晚餐
, ~/ Q+ |0 e3 [4 X# @6 O5 R 2根牛肉香肠6 @8 x* }8 ?/ ?6 Z
1杯椰菜或者卷心菜- ^# v# R& m) r' I+ u$ n
1/2杯胡萝卜! {2 w- W2 ?5 `, b3 J- S& t8 O
1/2个香蕉
2 R: T+ ?3 C: x$ j- o* Q% K( w4 J1 d
+ m) Y+ D& L; ^6 k 第三天
1 N0 w" E% q: j6 L3 y, t2 @: r. E) @' v+ U/ L, p9 N- Z
早餐
8 H' x) b& }( M# k5 I" |; k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ?, I. @ D/ P7 ?# x' p1 g r( e 5块普通大小的咸饼干
4 ^$ Z0 c) Y7 C4 | 1安士乳酪" k4 y" ^8 z: H8 O* \( K. d. J
1只苹果1 N, N8 Q9 {3 O/ Z' F1 R) y+ Q
6 F) N. Q9 F2 k! k) T: C: h4 {2 q, Q 午餐
9 G' [$ u, G; }+ q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% S/ z: ]2 X! D, r 1只水煮鸡蛋
% m. p% }4 [9 u" `# D" d 1片吐司9 b1 E# \6 N2 |; }
3 U" ~$ @3 [( r, r$ ~( z p& V 晚餐
6 ]! Z8 ]/ B) M3 ]* ~ 1杯金枪鱼% X5 f6 h. i3 J5 W# @& N, p) q
1杯胡萝卜# X- c+ ~" j/ i; _' J
1杯花椰菜; m8 U' k, Q5 J/ m6 |$ L, T
1杯瓜类, K4 W8 k- x" C7 o8 H$ U
1/2杯普通装的香草味雪糕: ]" p4 ?6 [# m4 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; }; F6 C0 \2 F3 ]3 F, B
. @ D; Q4 C- P8 e8 t' e/ v
专家建议1 v* R# ? k; y$ {9 p) t
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
9 k V+ ^+ E; l2 s 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: a! Z2 C9 e3 u: i: w0 [: l; c; l9 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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