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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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8 ~! v$ a1 G& F1 z2 P( g* Z; C 食谱内容如下：6 C k1 R' B0 t5 ~* U* U
第一天
- t0 J# ], ~ `/ p* I1 R1 l; K, `4 D6 T/ G/ N
早餐
# P% e& m. ?3 ]0 U1 G# _2 B& o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, c& M3 l- Q d5 x: [2 Y, m 1/2个柚子或者柚子汁0 `8 |$ U$ z. F# q0 }* K, i- N7 |* @
1片吐司加一汤匙的花生酱
9 t" |! |# N/ \: Q- H. n% D
9 p9 ^7 Q! @9 V$ b 午餐
1 i7 v8 n& O: n! _" V* z8 h8 X' }, V 1/2 杯金枪鱼
! h; k% d; B; |# J1 t) h* r2 K 1片吐司1 t% O$ |6 Q# \1 c j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, p1 X H3 ]6 E0 y: J$ M% |% Y$ k, R6 l# K0 {3 {
晚餐
! h, J# Q6 T; g- K/ \ 3安士瘦肉或者鸡肉# K" p8 h; ]5 H K7 ]
1杯青豆或者四季豆
$ x1 p6 w: I7 R" p! K% K 1杯胡萝卜& R/ K' @" E9 c6 a5 ^ ]
1个苹果+ O2 P5 c. m0 c3 D: m
1杯普通装的香草味雪糕
. g# Q% h0 E7 b! D3 u; N/ O. T
. K# a& g& G4 P! x; _9 z1 ?! Z. C 第二天
?) z2 i! H2 l& @9 i O
3 f2 H! p6 y- Q7 L8 i 早餐
" J- z0 `) l/ d2 \, I: t; d 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& ^6 x9 _/ ^7 f" c* \ B 1只鸡蛋
& \% b+ L# b; q* ~ 1/2个香蕉
" V+ Z" `2 q8 T 1片吐司
g: w$ I; o4 m$ f( W9 [: K& _" [+ G' P% s
午餐
7 C. C; V; \: m+ J/ ]0 S% R 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
h' E) \, B. {0 z) |: T" K4 G9 F3 \' x; X9 d2 i9 h: c
晚餐) R0 d1 `8 w! S. G0 u
2根牛肉香肠- T! \ e K0 Y9 G) m
1杯椰菜或者卷心菜& B h7 `" r- @! t* G+ y
1/2杯胡萝卜! s% J% D6 G: x: `% M) |
1/2个香蕉
" L$ S2 T. E1 I( q+ R* V/ i
# V2 X8 t9 I1 e$ ~# M" l! ^ 第三天 1 P1 m" s3 I5 x9 c. a! H; i7 Q3 B8 u
; g' N% w+ }+ O: X; K \: R, K
早餐 . b$ L5 h3 C$ h5 v7 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 T; N1 k7 t" i+ _1 b1 N) x% G6 ^ 5块普通大小的咸饼干
a3 c: T! l9 S4 ?. m5 U 1安士乳酪
& p$ ?3 K A- [: b+ q4 Q4 W1 j 1只苹果
0 h7 V3 B- [) Z( |, J0 M
' d" R7 C; `: C 午餐
* v7 i4 h! u* S, o6 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ e) D$ q1 P& v2 w$ ~. i 1只水煮鸡蛋
+ w3 }- l, F) d( L. S6 Q+ @ 1片吐司
# a$ g+ k0 ]- I& r8 j5 _/ c
1 |- _+ u$ @5 i% l1 R' X/ K 晚餐7 Y# M+ S: W& C+ _: k% b
1杯金枪鱼
' j+ D& `( k/ @5 N3 r2 A( M$ P 1杯胡萝卜
" T6 K* n- Y8 _; D 1杯花椰菜: e1 B0 m {$ t% f
1杯瓜类
) o* [" N0 r) r6 r 1/2杯普通装的香草味雪糕
( ?: W3 A$ m. k 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
5 a. G( f$ I: k: M- ~- H. a6 r& Z; D; y1 W5 c
3 A& W+ M1 u+ D4 ^! N 专家建议
; @2 ^" L' S) L% E0 s d7 ^6 [% } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……- K* d* L0 s5 W9 ~1 S0 i* x
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 H8 Z7 Z) U, H$ \" ? 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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