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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）: K! W' }6 Q5 r1 y
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食谱内容如下：
( B! m. a7 k" g" U8 h 第一天
$ Z7 Z( Q$ R$ Q$ V$ k
# Y7 B! ~- I1 e- w7 q+ V7 ? 早餐 / m- O0 K! J0 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* N _7 R6 b4 y 1/2个柚子或者柚子汁
) q: D+ O4 v9 [$ F 1片吐司加一汤匙的花生酱
8 y" c2 t5 E, R" j6 L/ T Y! {; Q
d* \/ z+ U/ M: O% F2 A9 | 午餐 - U4 ~& C! G3 |; r# W9 N8 f _4 _
1/2 杯金枪鱼
+ u* E: U+ z* p M, \ 1片吐司, h( P1 x# U4 M' S6 i6 p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* G; C3 L' s/ k( y0 Q# B0 A
* |: E( ]/ z! ~- P' O/ ~5 @+ ^4 M
晚餐
" o/ _7 x& G* Z% {! J 3安士瘦肉或者鸡肉7 m8 E* \( H- V0 W
1杯青豆或者四季豆
' E( c+ A0 z0 @ 1杯胡萝卜3 b0 I2 Y1 q- `1 t; U$ b
1个苹果0 o: H8 V ^! e) Y" Q4 ^: g
1杯普通装的香草味雪糕1 f7 c$ a& {; a$ y
4 H1 M) U2 F4 u/ k 第二天 / k: ?+ i6 ]. y7 M" o/ b
8 n7 D {6 @; N4 P' Z2 B 早餐
$ H& @; Y/ \: @; h" M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. _4 h; t7 w1 I8 I3 ^
1只鸡蛋
% {: n7 I$ U* e1 o c 1/2个香蕉
! l, @8 @5 f( h3 w3 @: J0 ~ 1片吐司
5 ], g: z: B* m7 P, ], w F* z( s8 L
午餐
! t9 n6 X9 k8 M2 ^4 N- f 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
w! \5 t0 E, B6 f2 b
4 u* f' j1 H" M$ ]4 r 晚餐
3 |1 d# D* V( L( H: ?: k 2根牛肉香肠
8 H7 l3 I. d/ \6 Y, ?2 R$ U" U7 u s 1杯椰菜或者卷心菜5 M0 o; W! T) r' q% g7 d
1/2杯胡萝卜
; ~$ {! S+ ^2 E# C9 M, H7 y 1/2个香蕉# o+ O; I p. Y8 t! F* }4 D
- d4 R7 m: Z2 H9 G; S" ^1 k, |
第三天 0 I) b0 N2 H8 j* ]! G1 C9 N
) J# r6 |( f: @+ ]9 t6 Y
早餐
, h* E& C7 \# e$ J' x 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% a8 J8 ^8 _4 y; E9 H 5块普通大小的咸饼干
# u( s% u* x3 [. Q a4 ]# G9 b 1安士乳酪! m+ y+ q- T( D3 W/ H8 B- O, Q
1只苹果
' E% I! U% V: Q( g3 M! C: L
9 L' P- P/ N8 P$ Q 午餐 ( Y3 h; \- @6 p+ B- {( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 n; d* [( u2 \( e8 y* H& w) f
1只水煮鸡蛋0 ^+ ~$ s5 u9 ?/ a& X& {9 E, [
1片吐司! }; Z1 m( q1 X9 G. z' G, g
4 T6 H% v$ I9 x5 H9 |# g 晚餐( T. z( ]# b3 w' u' a
1杯金枪鱼" G" `0 Q0 e9 f7 V, w8 ?
1杯胡萝卜
% o8 W; f8 i, A; t) i7 A& m2 @ 1杯花椰菜9 W! H9 F! @- P
1杯瓜类0 |% E) X4 y* `) f
1/2杯普通装的香草味雪糕, z8 w$ C( ~6 ]9 V* `, S' S
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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/ B: [- X, U! Z* L' g, S" s8 h 专家建议
0 b% m! h4 P/ b2 K" L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
" e& @/ @# l0 |. ~. _" x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 ]/ c( R1 c& O 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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