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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 f1 X2 N, {5 }0 Y/ c& m- u7 T3 t' ~ , y. U6 g+ ]5 L `
食谱内容如下：
4 [, t) h$ L `+ W! q/ _4 x8 b) _ 第一天
% h1 L0 t9 H* `6 Y3 h0 D# h, z% y
- `, ?3 E* _, A, e 早餐 # Q0 p w# @+ L# K/ B$ `: G. `& z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& m, F: e4 ?4 N 1/2个柚子或者柚子汁
" y# v6 \* o/ G1 V3 ] [, K# I5 M( L 1片吐司加一汤匙的花生酱 ~5 K0 ]' d# K. ^
' X, x# L& |' \6 ?% ] 午餐
. H+ \( x$ F1 E! B! Q U 1/2 杯金枪鱼
; f* W1 G9 ^8 l u' S6 ~" g! s 1片吐司# N4 u3 w t0 q( f3 z9 A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 F) s2 ~& A7 v5 h: B
* P! E3 I [4 Z7 ? 晚餐 % g# B1 l, y9 u$ o
3安士瘦肉或者鸡肉
6 e* w( ^- X- V' ^ 1杯青豆或者四季豆! _* A' E" [; M; i' x1 |9 X
1杯胡萝卜
% V- I) o4 ~4 W8 M6 i* J$ K; \ 1个苹果
3 r/ A& X1 n7 o, H( s4 M8 Y 1杯普通装的香草味雪糕
' l" n+ {# |0 t0 D$ r, a! }3 Q9 a0 ?2 j! n$ I
第二天 , c9 _9 b8 B$ M7 C8 c. D
1 C" ]) w2 |2 U
早餐 & T& E1 {: Z/ t0 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, ^( h7 p; q9 A/ z& n% { 1只鸡蛋; l" l) d, W Y6 Q
1/2个香蕉- ^. C, c# z4 M m2 w
1片吐司+ H( L. k; e% V l) T4 W: B
2 B8 H5 e2 p) n- V
午餐 % N2 z! T; v& m6 f1 f# P" y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& T N$ U/ E% R" O* N: R7 P: Q' \+ A
& Q( S0 K4 y. L, ` 晚餐
$ e) E5 x D8 D5 p- t- N 2根牛肉香肠
, W* K6 C S! Q; K7 G. P 1杯椰菜或者卷心菜
7 N# y. b" o7 E" z 1/2杯胡萝卜
4 c. p5 G# D- O. }- [ 1/2个香蕉
8 o7 s" x6 d/ l v. R8 \3 ^
8 {: J r) Q+ U7 q3 c2 r. v& c 第三天 9 r' B! f& }; F8 Q' S5 g5 k
; z3 h9 n, w7 B! r: P) o! s! V4 Z 早餐
5 C9 q; d8 j: L9 V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 h& c& N3 \& {2 L- y0 x
5块普通大小的咸饼干
P6 i+ q B7 U) a& {+ u 1安士乳酪
1 r7 F9 `6 n- J/ V K$ i" ~. { 1只苹果
: s6 U B! r1 Z Q
. k. i G* ?2 F- R/ s 午餐 0 L9 x/ q; o s! M( k9 h) H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. m7 O! u( _- j5 ?4 `8 r 1只水煮鸡蛋' W! b1 C8 a0 ^% P0 V
1片吐司& _( v7 f! N$ `, Y6 |- \9 D6 e0 e
; M! k2 n9 \& t8 _0 S0 D8 p# c8 S$ J
晚餐
9 z, @% S1 F1 a 1杯金枪鱼
" `+ m7 E* n& r. j3 H* S 1杯胡萝卜# k$ F8 ]7 ] Q2 b
1杯花椰菜
( v I+ G/ t- w' Q$ v 1杯瓜类% X2 f ?( ~8 n2 w% ]% d# i
1/2杯普通装的香草味雪糕
) U3 h6 v0 [$ A ?7 ]9 B: g2 @: o1 Q- A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 h! @% {- X3 A+ [2 H! ]) o/ j. b
0 c" ^3 ?6 H5 w0 b0 @& w5 v$ P+ m: ` 专家建议1 W- J+ K' c6 e7 J3 O
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# `- A# h, g! @. n, w2 j% O9 b3 Y; r
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。" u6 ?) }" x& m6 g8 b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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