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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 \) }* s6 |. R- j# ^
; ^9 x" h" {; Q8 e 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( Q# @/ A' y/ H
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。 L q' p9 ?% i3 B8 M+ S" G
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 5 t, k. \# l( N3 K, C1 H! Y
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体疗操
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/ v# I1 D6 a& a. W q' D! I& J! f 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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3 u5 t4 z7 h& C8 q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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* m1 G, r/ S+ c3 n% Z, c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。- L0 {/ B9 c1 [
: | O8 r: q+ A6 O' l# m7 s 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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l, [( [( u3 j. ^ 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。; g7 N' b! O2 S2 x
: Y9 ]1 {6 S- e; z+ R 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; @: }3 R1 i, T- ]! {1 J+ I% Y
5 w' S9 E) x# K+ X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。4 O4 x) r9 j& C% V4 I
( p8 `2 {7 g& g2 _( \ 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。. w- N+ D9 E4 ~% H3 \ L5 K4 h
" t" d6 U; i- p5 M2 D0 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。3 W# F5 _4 P8 J1 g; q
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, V. u8 F, M# [7 x3 S
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" [4 L! D: `1 y1 @. k* k; ? 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。# h, C5 ?* f) R. B/ Q
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。4 ?( B! o2 I9 j& n% q# u
$ t& b2 `% E$ J, }8 y 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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; y# X% n7 c0 P0 c: P7 f, T* \ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。 G* N9 C/ S( S8 ^: K
9 A# F, ^- V7 c* I7 { 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。: U( i/ O9 ]' l6 E$ V1 i1 _/ J7 ^7 h) C. n
* ^: T2 k6 v1 F, Y7 B 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48