本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . w( Y2 o0 X8 y' L
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. h% Q1 n( { k$ b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 4 g0 z, w( P" O3 K6 g9 J/ F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
4 w; ] A1 r; z) O7 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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* Y; e& m9 a5 {. n' S& \下腹练习
; z& T* ? W! P8 a& @ ]7 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。( W: U* E2 v- s8 P, e3 p/ a3 |- f8 Y
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侧腰伸展 + I( N$ ~/ n2 j
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 X. n; K3 ^0 J" Y9 ^4 `+ @* k* {
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夹腰肌训练
. U2 D+ o4 C( l( @' U; f" P 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
4 ?8 u" A) b' C 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。 M& N+ c6 [% s/ i, ^
. W- H3 I4 s2 P& u, b2 t0 o 坐姿屈膝
. L3 N! s4 T1 l$ y$ p/ U8 f坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# x% i$ M+ l' ?/ r6 w0 E
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交叉踢腿 # g! D! P+ n: X+ K1 M9 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 y! ~# Z( U$ J- @- J
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上体卷腹 8 v" A' c% M$ A+ _
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。; z. r1 F% ` d7 |% Y
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下体卷腹
/ w* P: C2 O0 m/ D3 e$ Y$ _8 W& J 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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. K1 g/ F) o3 v! ~- j+ u# A收腹保持身体的静态平衡 & \% T0 k* \3 ~- `) v ]8 m
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 M% p# C9 D, O$ C, B% m$ Z
温馨提示：
9 l( Z) Z) b, ?% u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( ^, B+ y7 q& Z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: i+ g2 U+ j' X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25