本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 m5 Q4 o3 V q* k# Q1 E拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( @% b, C( |8 N4 f; c多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
. }4 ~* A4 n: } G7 o 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ \( v2 h; V: `0 S3 k' G/ I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
$ Y; A* Z3 g8 N- m, ~7 Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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1 f. }/ o& g* b& c* B, G; j8 V侧腰伸展 2 u9 X7 b) {0 L. k6 k% k4 {6 H! r6 u
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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2 \- n: o" ?) U2 ~夹腰肌训练
5 n* u1 Y8 P* j: M3 m; ^" k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。, r! M: I& ?8 }$ Z* H) Q. G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( m3 o0 D/ I* Z 坐姿屈膝) T" \' V h/ u1 s$ {, B+ H/ c6 j
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 * v4 F: G& q/ v4 R
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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7 p5 V s* l6 o9 M; v- W& }上体卷腹
: z+ O- R o& X4 |9 \! C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 x: e+ y3 f$ F2 T8 w) x
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下体卷腹 $ e$ A8 b* e+ I0 z( i. `
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 " G ^* K, I* q7 V; ?
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
7 S9 }/ d, |8 R @9 F) X 温馨提示：1 Z9 \/ t, ?( }" D/ Y+ I- @
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. N: I4 R4 H* Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ D( [7 |4 O) e8 N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25