本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
& P1 S* w2 ^( n( \$ c. B4 B9 _" z& K. `& @
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
3 v \# r& x$ R5 _ f
. Q$ r6 i( y8 k- ^8 y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 d9 q' @5 w$ ]. I+ g) i4 n* {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # |, M- \: v$ ]# s
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% t2 j. a) l9 B* S5 y6 u
* X- H s# v8 ?. Z6 g/ p( B+ [7 Z下腹练习 ' C' D& T: A# _" u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" R# J$ g5 q* J# t/ s5 n3 h% a; g3 \& B
侧腰伸展
; c$ v6 R- z) j) ~7 K2 j) `7 C/ x 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" Q3 ]# B6 j3 \
/ d! Q' ?/ P) n5 x2 f9 M& M8 h$ E
夹腰肌训练
% p& b, N8 P V# N+ h# I. A 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- A5 v+ |# Q& Z& @+ l: e3 n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. r( y ^& C0 x8 n
9 A0 J" B& A; R 坐姿屈膝
- J% k: r/ i9 I7 Q坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( I: z1 ]. ^& m& o( q+ g
7 N- \: n5 s( Q9 h交叉踢腿
; p5 h7 ^' e) W& @交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 $ j' F: c5 s- u: R: g
 4 M4 Z5 _1 L# Q, Z. e
上体卷腹 1 L* {% t0 V% T9 E8 m
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。0 h7 p. S* j3 D* L! ]* i& {$ ~. ^
! F: V7 `& D1 T下体卷腹 3 O/ l! x# I7 i8 b+ {# R, z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 {2 X _) L& C3 h
 $ q L$ @' x6 A/ w9 \3 B% _
收腹保持身体的静态平衡 # N b; q- t) K. o
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* |3 u4 r& p, R# J# X
温馨提示：: F; y7 c) W, a9 F1 L
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
2 o! R, K6 r/ \& _, M 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；; h7 K0 O: y& N
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25