本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 P: d1 |- R- ]+ D: x8 U
* A9 s7 n- G) K R) M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部; p2 A$ L) C1 O/ v2 H# u5 [
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 8 t5 g% R6 A" d
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ / n# d0 V; R7 H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ c! E+ ^9 ^% V" n; \" v
' m1 ~6 k4 D# t C4 n8 i9 Z下腹练习
' V; d% Y; r' S4 |) b6 g( N0 C 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* x0 \: B8 Z- d6 x, T
% o" O0 l3 F( J3 @# C侧腰伸展 ( ^/ b" x. H) U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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- w, ]. g j- y6 p夹腰肌训练 * z* U2 P( D4 n0 p3 V* G$ z5 Y. m" c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。5 T3 }" n; X: O- G; ^! U
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝2 x/ i# E+ s" r- R7 F6 z2 \
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ( b; \2 `% y: m4 k
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( `% ]$ J) x7 n2 f. e |
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上体卷腹 ) D. X. C$ r l: G9 X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* d" ~+ D6 U& b/ P) R, D8 p c
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下体卷腹
- b# e3 f7 d9 D L 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( R" |! p' @7 I) f
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收腹保持身体的静态平衡
g. O) x x: {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。) _+ n( l' ^5 m$ P. X) @9 t( T! ~
温馨提示：
0 ?& e1 h/ j% N# e+ k! c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
' i+ I) I u. Z1 d$ _$ L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ ~! m8 [. E4 A; i! L5 s
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25