|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。7 H! u7 B- A+ m& r% |$ @. r
6 Y$ n5 d# Q# m6 A6 P4 Y边工作边吃东西+ [3 Y [) z, Q+ u
$ d3 m* D4 T7 l# d工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
6 s2 M2 \. j$ d' y8 ]2 x0 F
0 M9 S" z. a3 U建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。" @3 ]" i5 x( f) E: t! A5 s
r% i$ K" f9 [, c, T, S
留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。8 j' ]6 h/ u: s- h( o" o
% w7 N7 [' [! y; g0 `- g$ h% ~
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
b ?5 C& e" z% m- z% n: \3 ]6 ~: w$ n
8 {/ P) Z- f4 }# f; ?+ b, b' {边做饭边吃东西* n. v0 G& ?, |- K0 X
# N( W1 w4 {* t6 \, b
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?( p0 V- v# X, h. X: \
" r# u5 @0 S T" K% [% P- j( b在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
G; H3 Q$ v* f& s1 h1 M
3 |% S6 w' Z* {, S. L7 |建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
* V0 \' D* `) t9 Y# }; Z& \
, Y; @1 }, z2 E m7 D而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。2 w/ y0 n0 @- Y1 L& |' l3 h* B6 E
( a5 S! C: V, w# G
/ C& }* M. a/ I4 S. P% R t( L6 B+ k边看电视边吃东西
' j: `0 J7 F8 Q, _& u6 Y& `
3 H2 ?/ m. n0 ]$ `+ L8 m, C抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。% ?8 D- Q( _8 g* v8 ^* q" e
6 x; V' Q( m. z4 [ N @7 m8 h建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。
: ?: {6 }+ e, X* \0 O$ T7 K( Z) w- _ O
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。+ M! ]3 ^/ O8 h9 u2 m8 Q( a* t, B
2 O, n9 G# G/ b( a+ ~
) U) D1 x: Q) B' y2 _& ]和孩子一起吃东西
/ t# |1 A+ v, n- l
, o `+ z r6 p* v- {5 r9 Z" y吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。) h) b. b8 Y% j$ ~6 N/ G5 \
0 v4 w$ r$ ~3 q# ^) u建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。3 `0 M1 f% s5 r3 }' a$ k( y8 h
7 D6 d, l, J0 {4 e( E2 Q另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。! r. A+ e1 @' Y
1 Z1 k8 @8 |% ?! i1 H0 ~
* m7 [) q0 g! K* G9 r" z) ^在外面吃饭: h$ @. {0 Z: X0 R* Q* P
' F2 @# Z A$ L; Y3 H同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。9 A5 i3 D6 X: E9 ?- T0 X
) Q8 B( `" ?6 ~. E9 Y
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。; q1 }: i) b3 Q
0 n, V! P+ q5 x1 h G如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
Z/ d4 M1 u1 \4 T( V8 I3 z6 W% L6 |# {. ?' h
- P. u# d6 B. x
在PAPTY上喝酒
2 s& o+ i( b2 ^" I6 C& {0 D7 _
2 {% o, Q* @! }* X( S: P. }在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
+ G: c) _* D/ L* [8 @ }) `) |6 b5 H" F
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。
% p3 V2 l% ?' w- X$ ]6 _. e5 `% b' _2 t. P2 I; q& F1 d4 h% D
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
