散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。" d* }$ w% R' I# w& q
O6 c& Q6 P- I2 w1 e( W$ P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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b8 q0 |, J# d8 C) Z/ @6 v+ K1.普通散步法
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) u$ N+ g M; ~6 E6 Z 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 K Q( ^, v1 G% P; b$ g
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2.快速步行法
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$ }! J% n$ ^' [$ x 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 . a4 M% t. A: S& t
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5 u0 j. _) g1 u, P, Y3.定量步行法 1 b1 {. B, p7 ]2 D' T
1 j$ j- E4 Z% m! ` 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 / P$ J( R+ |2 h7 o" {- u9 i: E" X. Z
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2 Z% P4 x- C2 \3 `1 ?- f6 _4.摆臂散步法
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f9 B8 _. S/ I/ e# P 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; E# K1 [' y' b2 D/ C5 w
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5.摩腹散步法
8 J9 B3 w8 o: K 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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Tips：步行锻炼后的保养 ! }/ } B$ S- w/ S) N1 f- K
% ~+ p# Y- a) _+ K" F3 T; j6 M# I 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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