散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。( Q! G, M2 i9 t
* Q/ a. H* A# K4 v 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
# D5 p: @0 N' D* }: Z, V I
. ^7 V# T3 t+ L1.普通散步法 + ?$ ?! \) v+ D w
" ]: c. r, R F 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + p+ h2 o0 Q: V5 B- f% {+ i7 S
& M( p G0 D$ E* l: L @# W8 Q; L& y- d5 H
2.快速步行法 ) ~- y7 r2 r8 A$ ]: Y) m+ n6 q! k+ y
' L& X* ~- X- q9 i- K2 V
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 - g& Z1 n; Y, F* O7 ?& l8 i3 x
2 L* [/ A" c- W! j. T3 Q( w
, G0 t$ q- R5 S2 a! K3.定量步行法 ; X! z4 W' }) e/ A G, p
8 @5 U1 n8 [! C& w0 q/ _2 `5 z
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ) V# f0 M8 V" ?1 h0 ~' y$ D2 Y& ]' v, n0 }
6 C- B0 P# O- H6 ?+ i
6 N8 |# L. L* Z/ ^0 M1 K" N4.摆臂散步法
3 ]2 j# }& a- v$ k5 F. z5 w. y
. T% ?7 j& @0 W$ R 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ) ]* {+ k- N+ j( W: }4 s& X4 D, H' d
+ r, u4 b4 \$ _, h7 A
# ^- B1 K& c$ f% ?
5.摩腹散步法 , u. p& ~. o/ K/ l- N$ O
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 u. V0 y7 e& W7 M9 ]7 }+ v2 \; K5 B! d! H- E
2 E+ g8 O0 M- C- G7 l
Tips：步行锻炼后的保养 ) x4 ?3 M8 C- s, d- P
& I V# M9 }, ~( B
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡