散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。/ Z4 s$ {" U* q, {( X* a& E
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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, [+ R2 V6 H: Z {& }: f; ]1.普通散步法
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; a( S1 ~3 t {) e; M/ t. U 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 0 Y* Q) \4 c- C2 w% K" a
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2 T4 v6 u: F1 M; [2.快速步行法 ; x& G1 m9 o W6 X. c) ]
( T- {& D- O% l; V+ J c5 K$ u 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( f+ n- ^3 [1 ]; o- K, d4 C
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3.定量步行法 : n2 K; M, o* I
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 n% N; `8 V- d, i
8 J6 Y; W, v, ]7 T 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 4 _4 Z1 T+ p+ [1 t, k
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2 s0 h3 ^/ F: O9 L9 l l5.摩腹散步法
6 _: J' C* V% ~; U; _5 r- G 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 . Z5 Y6 s$ @( U9 H( F$ F
8 U) S: q% o, C8 G% J) B( K: u. f- D' @7 e6 R+ D ^3 @, Y0 a
Tips：步行锻炼后的保养
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' G0 X A g! C, N; | 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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