椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
0 ]& {, a( B9 Y  o- B　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
& Z. |9 U9 a4 E　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
. W/ D# T: G1 f, `　　功效
8 Z5 Q7 g* v0 t6 [* f+ G　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。

# a* s& T5 N5 I2 j: C$ d. _　    颈部体位法
. I8 a% `. I( B$ S& D9 i+ `　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
9 z! Q' r4 g, x" A* _/ }- @/ l　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
: s+ t4 [3 [4 O& d8 r$ C　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
( n. a, ^- d. d' ~8 Q; R　　功效
. D. M' M7 ?7 c1 E3 k$ `, C; F8 b# i　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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. K  A2 y! R! [5 Z" v& H6 O　　椅子骆驼式
; T+ J  [. v! F8 k0 b8 X0 S  m) Y　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
7 ^5 V5 G& n: Z6 B" e4 ~　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
, E8 r3 t( a" T　　重复整个功法3次。
$ @9 p5 t& C9 Z: b* g3 Y　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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        放松
( s2 k# ~8 ~/ Q1 I# A7 N7 j9 w　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
# l4 ]; C7 P. }. u6 j" P　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
' t2 v0 \- z' P( A+ S7 c　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
　　功效：
9 l) C  n6 x$ E　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。

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咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
& M, x' W1 K4 P2 j, y9 d! m0 E3 `7 v亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去