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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式! S r1 U0 D5 D l# }3 k# O
1、站在椅子后,左手扶住椅背。, ]. Z7 r4 H8 t, A% H/ a! W
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
2 L, ~- e9 Z6 p% I4 j 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。- m. v# a. j" |8 a- G& n
4、换另一侧重复,双侧各做2次。0 c- ^* h$ Z9 i
功效7 p! N! a! e3 I0 }! Y9 P0 e
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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6 p, s' R5 R1 T' \8 v% ~ 颈部体位法
" q; L( w: S6 P' ^1 j% B! X7 O2 B 1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
/ H% E- H1 b( q0 Z) u. ^9 O 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。+ j0 |# e# c3 t; b9 x
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。5 A0 j- p: w4 N" T' t" O. `) V
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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C7 N: R9 z* [& r: z& K 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。) H! |7 w3 b* D$ ?4 y
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椅子骆驼式
# r4 J2 X( \# e. r0 H 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。# s3 p. ?2 `6 e _% t. G9 ~8 Q9 Z
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
% g# s$ H, E: @ 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
$ I: Y: \5 p$ ]) o& {3 x: r, } 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
' J. w1 u0 o3 |' T 重复整个功法3次。
9 V, G' Z: `, W) m$ A& t5 u0 Y 功效, E1 z. [- P6 m6 M& J7 B# \3 p
伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。* K& \) y0 s* S- n/ o& O5 y* _0 A. y
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放松7 {1 ^. n8 Y* b8 H0 H
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
, x! O. Q' H3 \7 M 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。 p2 T+ W4 ^- n/ @& ]: r
3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。: V- R4 a! d/ X& Q- @6 x, ?
功效:
4 ~7 t. t- }0 b- c; T' w. |( b 整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。
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