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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 5 c z# a" |1 Y4 @0 |3 e
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 / ?& Z2 O1 E% S) D5 X
+ y- k4 F$ P9 C% @+ Q7 l5 Q9 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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( g1 ^1 E$ w( @+ @5 T! n N) ~3 n 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜& ?3 c2 z. M, d; Y* t: u1 D1 B
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。9 E( p" I+ i* Q% }" h* m
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。' @& O! @! K8 z+ o
( }1 s/ s& Z. C8 U+ P 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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! d' f0 n7 | J- G& c 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。0 d' {% {7 v) j' g# Z+ R
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。7 z7 ]$ J* ^, q; r* J
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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9 X" Q5 a+ T2 s6 i. Z' a, H 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。 E( E8 f9 J) z$ z8 O/ r5 P
0 r+ z0 _# P" H& i' O% ^ 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。* `# `5 E( e& J9 E5 _4 [" H; u. X" h1 M8 y
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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: n1 ~ b. d! c 蛋、肉制品% f3 ^% x6 c9 D
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。2 n+ J" m# H0 v! M7 r" Q
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。% Y! i, y! |/ J: T) H2 F
3 b7 W$ l& p) [/ P, { 谷物2 O! a$ H- E+ X
. B$ }/ _2 t$ a$ b3 w9 K7 p& y 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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; y! z4 p* S5 p" }# g% i 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。4 K8 k4 Y: w" T; U# k
& [8 q, m9 ?. i- r' ]% I" B 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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* Z# r+ N; R) W! D* E9 x! s0 R- f 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。6 o& r- b4 m2 k; ]! [
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4 b( C8 C9 N' t# R6 H 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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+ V* L+ L V6 t 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。7 J. s$ c' C, B% q2 q- d
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 d" C" ~* i. X2 g8 @
' G1 g+ |! o! _0 [ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; c1 {% p' `5 E) n
0 b/ G" p- g: e2 Y/ c8 J0 l, ?# L 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。1 z8 N1 y2 r9 q& L: X* a1 u- v- M
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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