越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
. x5 t- @3 X/ u) f7 y. \. v* O  k   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
3 u1 C' v2 {1 r
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
- O8 D9 Y9 K) H
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
$ g9 W8 x4 b4 \
$ W+ M0 X, X4 i6 O4 K　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

# [! l1 ]1 [. ~/ @; p　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

! a( \9 i9 [9 ^　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
( y! a" i8 c# H! z8 @$ g6 h$ c# I4 V
　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
7 L0 L$ w+ Y3 q# b
( Z% h1 M; h" q. w* ?6 ^　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
6 k" V% ]( P% D8 W8 A6 X
" ?9 @4 @% c' I( K6 R　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
. }4 S! s. |% ?! e! r
1 M7 O6 R, d) u5 b( U  A' [  D4 R, `　　蛋、肉制品
　　
4 N/ n4 b$ N8 J    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
: b$ f2 G( E1 Z) g
) Q# N" y3 C# M0 V　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
5 D3 {' M/ ]% U: o( m3 P. _/ a5 a
: ~" N( [+ U) T$ C5 b　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
' D4 A: W7 f" j! @- L
　　谷物
5 g' K; i" E0 U9 f　　
( @* _! N  p! Q' E  D4 z    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
: O5 h: H3 I5 M: [9 O+ Y+ z& q
7 _1 [9 A0 j/ t, e　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
) X1 D/ Q' i! T5 e
2 k% H% J/ x; V. }" A  E" o　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
! ~! {" Q' H1 `9 k. e% s% w0 F2 F  o
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
5 g' V! \0 Q# x$ B
- q" n0 A0 {; i) h+ K( p2 Z+ `　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

0 A' D2 k  K5 f  c& `' K# P2 z　　贴士：加快燃脂6要诀
5 _! }5 K7 h6 U2 X; X　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
  s* w% B8 s/ [- j2 E4 T  q
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

  G5 u( f6 x% |. T9 E# _8 V　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

8 {' l; P. l; |: Z9 h　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
5 a# U* A7 m* `0 @$ D+ D# |& F
$ ^* N, i" G9 I4 H& o' |% M5 [　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
$ g) x( t# p  T& P: c' S
5 u' c; x1 W9 w- s% o5 X9 ~. X5 i献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}