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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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8 Y9 x( X, L2 h& C1、进食减肥. c7 v: p, X$ |1 u5 j
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。, A1 z( k* Y+ U0 w) F# d
) ]0 J" |. v( i B2、粗盐减肥瘦身法
+ s" Z- f; Y7 D# Q4 Y* r$ `4 g( ^粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 v) V1 H* a# {9 T; E% e/ S/ E
1 P& U1 t" J) v9 |$ d方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。: t& D' H- w0 T9 a
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 b9 J+ y* T9 m
- G( g# R; M9 C9 b% S* y提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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: P+ Z. i1 `. M8 ?3、变形的仰卧起坐动作
_( a: n# I6 O$ c5 D# T1 t据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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3 ^. l/ S+ D. }+ P% {接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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) |, o4 ^# h" R4、坐椅腹部练习操
9 e& B0 o# Q- P! H( e; |这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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6 @0 j1 R* L9 A- N$ ]做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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% ?$ [0 x6 [. @; ~4 `& N. [第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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2 o$ ] g: s! P+ Q) Q5、按摩减肥瘦身法
. K; }& [: ^( m- a8 ?) A8 z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。5 b9 I H, i" ]+ {
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; x6 }7 S% N% B2 {% j* n0 j
7 t$ H1 s7 J/ a# ~1 {以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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$ |0 \) o1 g- X0 y6、缩腹走路法
0 u+ o$ Z' z$ j4 b Q% ]' z3 O首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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3 R9 G0 S5 U2 O: z9 V# E. U/ T7、用脑减肥
# ?5 O s. G6 p/ K+ V前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 V4 r7 D% ~4 p* v0 D
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: W( u3 }# X7 n ~. J
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8、做家务收腹法
/ Z0 Y+ `! m2 w) L. M1 E6 ]或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。% e) o' G: T) I/ x' N; M9 F$ @6 x
2 N% [* m5 T4 A# m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。$ d( s' r, K6 L) F
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9、保鲜膜减肥
/ j. Z/ L9 ]; z) q. T' q* M这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。! v$ z2 s$ Z0 ]& V& v1 l6 D
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。3 b) R$ c4 S2 \& y7 N
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。* W5 z( y# b* c6 ]
1 p' z1 e2 g. Q5 Y) Z9 q" A泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) w. F* v: T, g) b) A7 E) e) t# }
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。" O& D0 G6 i) i. @9 e+ `, R3 v7 } n
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10、游泳减肥* z4 V' X; n, Y% Y0 A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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