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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 0 f6 a0 n# b; e& F5 h
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
% ? W* ~7 \+ c: s2 H/ X贫血 7 Y* W' J' Z7 f8 w- B& f) ^
补充高铁食物
( c6 b$ X2 z. D! ?, Q. @! h; b. f因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 W) `. H5 f% n
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# \7 N7 O4 D1 w4 c3 p, ^# e
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% Q* [8 S4 ?$ w V( ^经期不适
. B% U6 K9 ^! ^+ u9 t/ y喝些加蜜热奶4 _+ P' J; [2 @ I5 i
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 s# [; @1 d+ M, C% b: B& U# R, X痛经 9 L+ X) z! n% _) c% g1 v
吃点香蕉2 s( n2 b& R) Q8 }" o3 J
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; b. v7 n W3 Y s! W* y偏头痛 7 J& [' U6 i1 H) v
多吃含镁食物2 n( w* V$ R% z6 H9 b3 f
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 k1 S+ D$ `* u& n$ K抑郁 . _" o; P+ S, U2 o8 ]0 ]$ w. `. |
常吃鱼类8 ]) y: k) o8 ^" K0 B% T! H
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 t* O w1 j/ T$ V$ J f
雌激素下降
6 t: Y, W/ v1 c5 T2 ~; }- q摄取豆制品
$ L H! C- [7 b, G; G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
/ J* b' B6 \4 |: y! [5 ~霉菌性阴道炎 - J5 L1 v1 B. k/ g/ g" d/ M6 y# a2 Y
多吃蒜类5 g4 ~( J5 o) Q$ |# h' U/ K: ]- p
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
: s& P5 v3 k; H) b/ o乳腺病
* e$ I' Z5 x& j) r" ~多吃全麦食物和海带8 R/ j2 i; e- z! U u. q8 _; W
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
O( x. L- M5 T0 E. p海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 h q% y% Q: ?8 t$ B: B妇科肿瘤 V" w; k+ ~/ L8 m" }' n" f& ]
多吃红皮蔬果7 Y& k) }3 _/ r
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。3 |# I1 r* ~& l7 K/ B/ p
卵巢癌
4 ]% ^; T" q5 [ d8 o多吃高钙食物
9 R7 w8 u4 ]0 s4 S- o9 h6 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ) ~0 {. k, J% h# i: k3 \
乳腺癌
- ^+ j( G2 I3 N常饮红酒, I; m1 r' _- j Q" I, d3 I- e1 L
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ ~3 b' I0 o3 z" x/ Z5 A3 g6 o6 M9 J4 H% z
宫颈癌
" u( O$ M" |5 t4 \摄取叶酸
) ~' x: \: i8 F' t I% v0 ~# B, c通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- l6 g' G; H( l+ ~5 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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