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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 N, u1 l4 p T! w# ?$ q俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ S% y! t/ W( R7 F- o+ k贫血
: g) Q; w; J$ H8 z& ]/ ?3 \补充高铁食物
( m3 K5 ~+ N: T7 T因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
" x. M7 I* N- D( @# H; r) C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# h m: u4 L" j* [' B/ u5 M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。6 N2 `; d% b, \( z
经期不适 & x! L7 X% m4 R) m
喝些加蜜热奶
1 a: [$ ~. l* z- j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 r+ h" _" X [( R) H1 h痛经
" {* ^0 V; @+ O9 k/ k吃点香蕉
K, b) j# x5 n" T) b& }' Z* |2 j香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。1 D: x4 P- z1 U& _8 T+ E7 l; r
偏头痛
$ W, @, T; t7 x- Z; I4 ^多吃含镁食物5 e+ V1 h( Z1 n( _; d, z1 g
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: d# I' e T8 Z1 q) C W! O抑郁 6 ^. Y& A% |$ F V# Q, j
常吃鱼类
3 M6 {7 n. {! y2 w$ C7 k9 e" v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 ]1 x# s7 W- e
雌激素下降
2 ]2 W& P! b: T摄取豆制品1 {# ~9 q+ m' j- U: ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ( }9 f' i# y* ]2 K" e" H: B
霉菌性阴道炎
0 \. m+ b( p& Q: u, [+ d% B6 t多吃蒜类
, ^ N# g( K% ?1 B& _8 O. }; u经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# C( o. }; f* K+ |1 \' I7 {
乳腺病 2 ]* x" ]. ^: w9 M
多吃全麦食物和海带
7 b1 N1 A+ F+ `! [1 r一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 X* g7 o- d8 g7 L9 i+ C
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) k8 ]" d. E9 {/ o( q妇科肿瘤
1 X( J Y3 P; P( b/ o多吃红皮蔬果
& T# [/ P) \6 L红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# g9 B' i! g( D* A$ @, S1 J
卵巢癌 ( Z7 k. o/ B3 A
多吃高钙食物& p- R7 S' W1 z8 f' m* ^( C4 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 / h# @6 w$ Q4 @) ?
乳腺癌 ' J2 f8 T) j7 w% d* x! m, M
常饮红酒
! g% [: N0 ?8 e, {. B1 l- \' q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 B2 A1 L& s# F: A2 T+ j t宫颈癌
# H: c; l7 h( n- J* }摄取叶酸% E u: |5 ?( D' Y, Y
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
& Y& |2 l/ C9 l8 D: }% n8 K8 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。( O: X: H' _' l G
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发表于 2012-8-29 22:13
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