|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
% m9 }0 H8 T& g9 \8 J4 S+ J& Q: Z1 R5 z9 g `
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
* u9 ]% z8 i% P2 I. \, |8 a. Y3 D# d9 Z$ A贫血
4 z8 \: E4 F6 T2 a) d1 ]补充高铁食物
# A3 G. W! g2 o3 A因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。* u( S- p& L7 C( q! U; }& h$ L
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 n# q2 Y( ?2 d
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& @" T" M) \% Q2 p
经期不适 2 j$ p- L+ ^: e
喝些加蜜热奶5 e# \1 r& ]+ Q+ Q. {$ q5 N$ A$ V
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 ]1 s9 Z# N6 D9 P痛经
( q' X5 |$ p+ h" u' V, @& }吃点香蕉
- [. a+ C: c- {) m" u8 E香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: n1 S" G8 z* X2 z; R1 X2 x偏头痛 6 e0 Z: s1 J; ~& t8 I' _2 P
多吃含镁食物6 X% D* P D* ~) b, z0 g, r
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
: l1 [9 e, `6 m/ A0 z抑郁 & A* q9 h5 Q R
常吃鱼类
4 a \, B# @+ H, k O( m* z4 f由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。4 e4 i- ^ u( ^' D0 u4 M
雌激素下降
! J# Q4 Z4 i# e0 J摄取豆制品* b5 X( v4 p% ~) Z0 ?9 c- X
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 |6 [9 A! X" R& C8 w" @8 t3 }
霉菌性阴道炎 ( B: K" d5 s% }$ B" x. H
多吃蒜类3 V# n/ m* U" M+ t& E+ _
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。4 O, O8 R9 b$ V& z# u7 I
乳腺病
* _. P8 O$ u8 v5 w; O: z多吃全麦食物和海带8 V& X1 K( r' `. Q! g+ ?4 E; o' ~
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# O% R' j( r& T7 @# Q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 " ]% d/ Y; K+ D+ |' X; F, v
妇科肿瘤 ' d1 T" d8 j& {* P) C
多吃红皮蔬果& U3 x' u& b4 j$ W2 r4 G
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 L3 l: a8 \* R
卵巢癌 + ^, ] W( O- Q
多吃高钙食物3 j% }+ l K# w' x' j1 _9 |* c
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
! D, ^! V% F4 e乳腺癌
" ~5 M# P: p% c6 Y常饮红酒4 J& Z% J8 Y. C6 Y# F" b
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
. _( v- @: G+ Z3 i9 u宫颈癌
7 w- X; f& Q4 C8 t5 Z摄取叶酸
3 V$ k9 c/ ~1 A) A2 g& l: D, d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
/ [: |2 P; \6 l; S; C0 S特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。) _% K3 b- T" E, l) k# v+ _
! C9 I, F$ c2 m! J! R# ]+ p
" C6 _: v# t7 a% l5 v6 Z |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
