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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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; Y, T9 @" r5 _8 B- @俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
, A0 l6 g, X1 W2 y2 U$ W* z3 \6 l) G贫血 6 {; J% C9 D% \( Y
补充高铁食物* Q; b* a& R! `- H: {* _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
# L! I0 u* v! c1 T* o+ F* m# h( w4 R长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
. s7 L g3 r U' J" @7 q0 r补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" @* m* k1 m: e( r- M经期不适
& B( @$ N0 k! \6 e% F8 F' e喝些加蜜热奶
# C: a8 i7 j. v" o, K0 Q2 `) A$ D8 R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# c* B0 R! D6 R ]
痛经 6 D/ X7 \6 Q6 z1 u- b
吃点香蕉) A+ u0 Q9 r8 ~
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
; \% {/ s4 Z- { }+ W& ~( K偏头痛
, f7 ^& \" R# V. t3 K多吃含镁食物( g+ ?# l, N1 p+ U5 M
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( w! b* o7 k! R+ z; Y; C抑郁 + L D( T) i6 Q+ t7 j
常吃鱼类
$ m1 F5 p8 V, Q% b4 Q$ _0 I由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% y9 |) I. s% g3 l% p+ ~, O
雌激素下降
2 e/ p+ w! V% h; x2 o' j5 _( C摄取豆制品
( P! d8 {3 e$ s$ _, a8 b' L- p! ? Z% o雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
! C I1 L+ {9 z: \霉菌性阴道炎 ' v i9 [6 s- G+ J
多吃蒜类
+ ]+ ^! _9 H3 B* ^" K" _/ d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。 n5 B* K/ e6 r* O* a" V
乳腺病
2 @7 _! _, F. J, ], U多吃全麦食物和海带
. {4 X$ a" K$ W1 Z1 c一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( c' c6 k. x1 j' @0 u1 X9 j+ ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; a' B2 ^$ x. r1 W) b3 n
妇科肿瘤 , h1 Y4 z( o5 f& E! c* i
多吃红皮蔬果2 w4 ]* r% z$ [
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 H+ Q2 D# Z1 H
卵巢癌 2 C. t+ r% [- L( R. E2 M. ?2 z: E
多吃高钙食物* x2 X5 X7 g4 j2 q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; a: F& A- u9 z# [: l3 A
乳腺癌
0 V8 c1 @4 V9 u3 a; u2 \! q+ o常饮红酒
; @7 o& s* `5 r/ H. m5 f/ q( t5 [研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# ~' a+ |: x; n$ H4 I
宫颈癌 ; e4 G+ c7 H% |
摄取叶酸
: f( X, Y% v9 { a! Q8 y通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: d) F2 I/ a* y4 x+ m特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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