|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
T1 T; E8 t! D7 R6 Y; q1 q! `/ H& X1 `3 ^9 ~
1.摩鼻、浴鼻
r2 ?1 a2 j0 m7 d& r# h
1 o! Y7 V: E0 f0 j4 S+ S; i3 q0 i- ~' I. w
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
& p+ d9 }! @/ r, `! a( Y- A# h4 N7 Z* h% m2 M6 t
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。2 u7 I; _6 t$ P( ~
9 N& t$ O$ t+ r4 z! v2.冷水浴( U2 v' `- V& Q5 Y0 C
- W6 l& B! c1 A) A
( k7 R9 [" Q, K, C3 e& o x# u& k冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
8 L" q5 {+ r8 ?% I2 @: @. k/ O) w
3.捶背
. S% y9 @" h1 K( S3 u* [（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
* G8 f4 q) e S% i1 m
/ C" M6 L1 `$ q% b6 n& n( k端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。( \! b1 h" U: k, z3 V2 l
$ u; `; U+ q3 t# t0 [4.躬身撑体
0 I+ D3 M! h. [# g
* }% R# K3 P/ V5 ^' ]2 \" @2 [; T) E+ V6 P3 f2 w: B/ p
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。6 f3 P8 _; L4 u- d' s% C5 u7 Y% v
; y) G( v) _. x3 p5 g身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。) ` T2 ]* N3 `: i) g
. v$ D5 u8 f$ L1 \+ {% w, q
5.摩喉: M S0 i) l0 w3 {2 Q* W z, Z
1 g" b6 q7 ?7 J- D( {, q; A2 h# D+ T" V/ B
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。0 P- j6 \+ b& o( X4 q$ m
* f* D2 z. F' K+ A) x$ P8 X6.按天突- L9 d; k$ i& K' P
0 J; z# q' z1 ^& E8 K, A" Y' q! r' M1 f9 |5 K
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。6 o. M- D2 {; x) r
" \, V' I( V w5 D- V$ r2 [7.深吸气) ^9 i) `6 d1 [3 x/ c) x; N* M8 V3 D
7 p1 e5 r! p _/ h% o1 Z `) h9 P$ d% N% @( e: p7 m' }2 ~
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
0 R+ a, W& r& P" l; x
% L3 S# P* F' G9 e* R; l! e: f+ N8.练“咝”字功& h1 Q& r$ U e9 ]
' t6 K* D0 j/ y
2 \: k4 o8 U! Q1 y; @2 @: f
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
4 @8 |( e& k2 {7 s% c+ N
/ v" a j* c# _& h# b8 s待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
9 ? ]& b T: K* V( E: Y B* g9 v R# t' [2 b
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
6 y) d d( i. |
& C" q7 r. W+ V7 P! m- J' M; |0 F5 c/ B" M" M
腹式呼吸
6 I! k+ ~* Z* I9 Z( M& F8 X( J0 ^ z8 b8 |
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
6 R" E) e" X3 E7 e5 w1 N! s. Q
' o e. F( _) E5 x( c* _) M; \ O
7 L8 Q. a) k6 H呼吸操3 z3 z. Y2 @+ K& |2 t& I: `
: H: k) I& T( }+ \9 Y& Y
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。$ e& `9 N$ i( J$ c, q4 V) ?
& F0 i0 w$ A. d) d! Z5 H! ~' j# |: H( X, ^
慢跑
, G: J) [( n5 s; d
6 d+ ]5 L7 K: e2 E慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
