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月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。
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! Q! F+ Y# @1 _" o% G4 V一、经期前补肾阳
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月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。0 {: P3 }+ Y$ U8 P6 I$ M q9 S/ c
( p1 w! o: u5 E& c9 S7 Q2 z( x温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
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虾米粥:养颜又补肾
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原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。$ S0 F: y8 y' @. q) A
6 |% N" W" `# n# X6 t! M制作方法4 J' q( t3 h$ t: a2 _( D
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1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。9 o# r' n4 A/ J2 Z% s
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2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
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4 M# D( R1 X3 Q# G4 W, E7 e3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。1 @/ j I; T9 z7 {2 ~5 ~1 {- o& e
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4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。3 n6 C9 @/ b" M
1 y5 ^9 l* } P: }功效:补肾强肾,补钙壮骨。 r0 j4 R: d& Y. J, e l6 c0 P. N/ H
' }' N; r- B, D二、月经期养阳气
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经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。" I0 S' M2 w, E- v* o
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6 `" ^4 i5 L8 Y; y+ N红豆芝麻粥' Z0 i. G1 h- N8 a9 W
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材料:红豆,黑芝麻,大米。
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8 g- E1 L- m( ?. ~* t3 ~制作方法
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, \. D7 M2 G q N! h5 d4 ?8 ~" o1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
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: K2 C2 l0 `. U& a2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。. U+ V0 n8 L9 b! k, S
5 g5 H; m8 B6 D K3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
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1 |* l4 F6 w3 T) l- C4 G, ]5 K功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。 o v$ o3 y" O
) ~& n, J9 \0 d: m4 Z# f* c6 s三、经后期补血养阴 C3 ^0 L# I$ s, s$ y2 o* q
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月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。
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7 W3 j* w6 s$ i" s" }( a' C C可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。7 m! f' n+ t, C3 p: S& Q
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补血养阴汤* E6 a) _% I9 L1 X5 {0 S8 e6 [) V2 l
1 k/ X' f i4 o9 N材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片
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做法:6碗水加材料煲3小时。( @" R* e& E( K& P8 S3 ?1 `& |/ e4 x4 n
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功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
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2 C) g( z# x+ O, u四、经间期补血补肾阳
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两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。2 f( k$ R( K. P |: D- E+ H
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气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
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