|
 
O1 f; l' N" [. U- u
: y' I+ Q. ^5 l- @3 G一、春季养肝护肝正当时
: N* n2 C- k" W* _: }% u
/ f' P0 `0 X2 V W关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。! g# r: f" Q) ? }8 y, o
h. v7 Y/ m; _% F4 b作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
4 Y" y3 H7 Y0 H% R! V
. s8 P' O! J, l% ~- P, B( o二、肝脏“呼救”五大征兆* v8 z( p5 W- l
8 E" I1 ]1 u0 `+ ?. J1 \ g, r
征兆1、容易喝醉
" G; k4 S4 x% e( C- @% P- ~6 ^" A. I1 V& j; k @
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。: ]8 B8 F9 u9 O% T% `; g3 C1 c) X8 W
& ^( I5 ^- u/ ]征兆2、粉刺增多+ ]9 }; [; p$ R& X) K& _0 w
3 [' _" X" \. t7 R. Y6 S人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
6 |# Y) s8 ~" C- [$ x" o ~& ^2 F+ q2 A' p
征兆3、伤口容易化脓感染
Q& t& i) z* L% Y5 I7 Y+ Z
. W+ Z" e% q# A肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
% v& }" J1 W( @% w3 d# b8 b) R. |! z- l
征兆4、鼻头发红
) s3 K; c/ }6 H; `7 I9 X
; Y; y; f8 r& @+ V所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。! c- m& N3 y L5 [4 W7 |* K& c3 f
4 y8 P' `0 H9 }4 a
征兆5、脸色发黑
2 m- L1 y& [/ f0 n! B3 w3 Z
2 F* N: K) m( }+ |6 _2 s- q& _/ m; O肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。0 {! ?4 {* E' N: y M9 t
" U% Y: O4 E7 \! _
三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
$ T* s _2 A' m" j& |. S& j0 p- }5 j$ T0 C K. j* J9 \
每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。8 O Y: e8 ^" X. q* J0 A0 y9 ~
* b; z0 R/ k8 n( F% z7 c中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
1 X' t. k# Z% ~8 J) y3 {6 N l 1 X3 T- ^! W* h8 m4 r, L
3 ]' {, A, J6 d9 a; Z( i
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。% Y/ o. V, Z7 L/ L! ]& W8 C, s# s
B, w6 d; w& |
" `$ A& ^! u) J: b9 |' L9 O" ^
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。$ Y: U) w: R& B5 r
# n2 p6 r+ I* F _9 @+ D
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
4 w& P( [# s3 _' A+ _ e2 N # n" n0 X4 @7 G
' a! g: a; B8 U9 j( x! Y/ B4 m! g
3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
( N0 e& m8 p. L. \' P: Z) n1 S7 C6 y7 Y& W
四、全天候肝脏排毒时间表; l4 i' C8 U1 y3 B% N. W$ |
) [/ R, M v$ x6 Y6 l2 {( m% a清晨起来首先就要清肝: f9 _: Z! v6 `# |& H6 C
5 |1 D% n: B/ Y: d2 w, Z
7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝 f# R# I: Q: }1 R
/ t9 M( T6 n8 q' \/ {. J, D这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。! @" P+ c1 e& Y
e4 n# G3 Z7 r W1、口红:化妆品也会伤肝% M. `% S, U4 W" E, Z1 t
+ r2 a9 d N0 @! i% q3 k8 I1 h对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
1 y! u: [% R0 l: i7 h1 O
3 j, G- m% R) l8 J" y9 r有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。( u& c6 S( a2 Q! o% z2 `: }9 |
3 m" p5 G3 S' z) E! X6 F7 e6 u2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
+ k7 [2 G5 G0 l1 L, q- m7 `) x" e" e' f3 [+ t3 `( g
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
1 J5 n2 H6 Z0 s5 ]9 k$ ~! r7 n0 U1 j! N2 A
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
; N Q* y3 {9 j, Y- v
4 U4 A5 R1 F: s$ _/ p8 d据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。7 k4 ]+ ], t# t5 R) C
# ]9 }1 O" k4 t具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。+ `5 G" h# G* V$ Z( X( A
) x3 b9 z+ j: Y- [$ {9 E3、牛奶和苹果:都是爱肝食物/ S* r6 h7 [+ g1 d# g2 H
2 j1 d0 ?/ B" E# p7 c9 F
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。# f2 U. M0 \. [
$ J& A- M4 ~. A( a$ a- w5 d现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。% ~5 J% l5 c: ^ Q$ [, Y% l
2 d' U, S) Z' i: {6 X W
9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
! h- w# `( a. ~% N; q4 z0 p
. T2 _6 N6 Q) }. M' {# {这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
& n7 F0 O+ Q& R% P( z$ T8 s- S2 E' `& d7 L6 U$ W. X# v4 t
1、零食:给肝脏增加负担5 \' S/ D' x0 c: E1 a+ I
" x3 h; I. I+ F+ A( k薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!; j8 y& E! y# |# N
3 V# h' R X3 a7 r6 m( X3 i" i不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。2 B! E5 s" o9 N6 u- N% A
! w+ I' N9 Y, M$ r所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
Y; h' _5 n3 A
! F' t. r, K3 O' T0 o. P. Y" t2 g此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
" ^+ y# Q# _. p3 w# ?/ y
7 Q7 k, l- a3 s/ m# N7 d2、香烟:别把压力转给肝脏
& K) F4 f6 |: L; K" ^% p, }. Y7 I }
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。 V% ^* D) A S4 j# @, z
! {/ W% i# `: ^% j吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。0 y- w! N5 s& p
; q! v7 }. ?9 B( a, B
而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。% n. m; R9 y4 k! Y2 \
2 [# |" S4 l. S$ u. w
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏+ I; P z% f" B/ y6 d% I2 |! w
5 l& g! b+ c1 k: j/ K
按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。& W; O! L$ [2 B
( @! c" F; T' K2 [- B: G+ V5 B
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。; m& d$ {3 S Q( k0 |1 b- n
1 f! U5 F6 y9 S$ e4、水杯:喝饱水也是爱肝! V' _' B+ |" G7 z; [8 ]
; v2 G4 k4 y$ T; B; G5 \1 @
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
! Z ?; p, r }; |* o3 y
, h$ o! b* R8 D3 Y# ]5 }水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
( x5 A/ \0 X% r9 T
3 \1 z6 i7 Z+ W! f, F/ ~& P5、植物:肝也爱绿色
8 f5 K3 z) T$ { C8 k3 ^
$ T' Z% i8 c X5 y+ i p, M0 W3 \五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
' |& _4 |& `4 h) P' U2 m: M3 w5 d5 `7 a1 g' a
户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
* d& B9 K9 H& a5 P; R. S3 P; ?$ t9 S$ G" e5 z" W, x' v% [
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。
6 w4 b1 w/ \( D$ V, g/ [8 U# P: i v, f0 n3 V- W; w' j
18:00-第二天7:007 Q7 y* r2 V! K; g
& `1 }8 q6 h4 F0 F这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。- p0 ?9 N4 l& R/ C ~. }
8 J1 |! s, X' f6 o" J) Y6 x推荐花草茶:" ?9 j; o5 ?1 m, A3 ]
* R5 c! N6 V" N
& p' Z+ ?) @. h1 \3 @5 g) n" Z, p菊花枸杞茶:清肝明目( w' \2 m' K$ r! J
: M9 k4 s, a' [# K& ]
材料:杭白菊、枸杞各10克。0 ^! L8 L. q0 J. h/ f0 c( j( N, }
8 ^, ^5 h; a' w做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。- b6 n. k% J" L$ i+ n3 L% v
" u9 ^) s; t3 x. U原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。1 a" P- e5 w' R; T
6 b# ]( q8 g/ X) [) d4 }提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
. N9 f9 a# K* W4 S9 H
" q" \. q$ l! T7 d2 n
/ C" F& s n; F* p( \+ B |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|